减肥的技巧 减肥的技巧与方法

本文内容大纲：

• 1、减肥有哪些方法
• 2、减肥有效方法？
• 3、减肥的25个方法

减肥有哪些方法

减肥有哪些实用的方法

减肥有哪些实用的方法，生活中有很多的人都会出现身体比较的肥胖的现象。导致人们身体肥胖的原因有很多，和自己的饮食和作息有关，下面我为大家解答减肥有哪些实用的方法，一起看看吧。

减肥有哪些方法1

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢！

4、补充足够的钙质

每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦！牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题，所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

6、喝对饮品

水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的'选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

7、避开高蛋白食物

蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦！

减肥有哪些方法2

1、慢跑

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

2、 跳绳

美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

3、瑜伽

瑜伽 起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。

4、有氧操

有氧操训练能增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。在办公室工作的白领丽人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，经常跳有氧操有保健作用

减肥有效方法？

要想减肥，绕不开「管住嘴、迈开腿」这条经典道路。说实话，这两条路都不太好走，尤其是「迈开腿」，很多同学都觉得很艰难，所以很多同学宁愿选择管住嘴，但是健康的饮食见效效果往往没那么快，于是乎创造了「三日苹果减肥法」、「七日蔬菜减肥法」等极端的减肥方法，以达到快速减肥的目的。少部分同学虽然可以执行健康饮食原则，没有过度节食，但是缺乏了运动的加持，即便瘦下来，整个人也显得没有精气神儿。所以，减肥的朋友，建议一定不能放弃运动。

不过，让本来没有运动习惯的人运动，也确实挺为难人的，如果你也讨厌运动，这里介绍5个小窍门，不妨试试。

1、结合自己的兴趣

与其强迫自己做自己不喜欢做的事情，不如结合自己的兴趣点，找到适合自己的锻炼方式。比如：如果你喜欢社交，你可以报一个课程，类似舞蹈课、瑜伽课，也可以加入一个兴趣小组，比如小区跑步群、城市徒步群、公司羽毛球群等。如果你更喜欢单打独斗，跑步或者游泳可能更适合你。

2、给自己一些时间

我们常说，28天可以养成一个好习惯，同样，一个新的行为也需要一段时间才能转化成习惯。建议每天在同一时间点进行运动，这样更适合习惯的养成。运动非常容易让人上瘾，一旦将运动变成一种习惯，一天不运动，你反倒会觉得不舒服。

3、让运动成为生活的一部分

将运动融入你的日程安排中，变成你生活的一部分，这样你就不会觉得运动是一个苦差事。将运动融入生活的方法很多，比如每周安排一次家庭旅行，可以徒步、爬山等，这样全家人都可以获益。再比如你每天需要跟男女朋友长时间打电话聊天，那么你接电话时候可以散步，边走边讲话，而不是坐着不动。

4、见缝插针式运动

我国居民膳食指南、美国心脏协会都建议建议每周进行150分钟的中等强度的活动，相当于每周运动5天，每天都要进行30分钟中等强度的运动，听起来很难实现，不过如果把这30分钟摊到1天内完成，就不会那么难熬了。举个例子，你可以早起后跳10分钟的健身操，午餐后跳绳10分钟，下班后在离家1公里远的地方下车走回家，30分钟轻松达成。

5、不要放弃

如果你偶尔漏掉了一天或者一次运动，其实也不用过于在意，毕竟每个人都会有偶尔偷懒的时候，第二天你恢复之前的运动习惯，继续按照计划执行就可以了。如果你运动一段时间发现效果不好，也不要放弃，尝试下别的运动项目或者每天换个时间运动。总而言之，贵在坚持。

另外，BMI大于27的重度肥胖者，也可以在医生指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。杨天真做过的袖状胃手术或者胃转流手术等都是常见的减重代谢手术。

但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。

还有其他的介入治疗肥胖的医疗新技术也可考虑，比如通过模拟外科袖状胃切除术，在胃腔内以全层缝合的方式减少胃的长度和宽度从而缩减胃容量的内镜下袖状胃成形术（ESG）。相较于代谢外科手术袖状胃切除术（SG），ESG 的不良反应率相对较小。

使用球囊导管对大约 10 cm 的十二指肠黏膜进行水热消融，消融完成后肠壁内膜会发生重建，而重建以后则观察到代谢指标的显著改善的十二指肠黏膜重塑术。研究报道其治疗后 12、24 周时 2 型糖尿病患者的体重、糖化血红蛋白及肝脏脂变程度均明显改善。

最后再强调一下，减肥切勿追求快，一方面快速减肥对健康不利，另一方面还非常容易走进误区，比如过度节食。除此之外无论选择哪种医疗手段都一定要去正规医院，千万不可陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。

减肥的25个方法

减肥的25个方法

减肥的25个方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，下面我带你了解减肥的25个方法好处。

减肥的25个方法1

1、尝试蜘蛛侠动作

蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

2、参加走路的相关集会

如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

3、滚动你的身体

双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

4、留一些时间做有氧运动

如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学（DukeUniversity)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

5、以纤维对抗脂肪

每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

6、在餐馆先点餐

例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。

7、做挡风玻璃雨刷

朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺着。尽可能保持腹肌紧张，慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。

8、扫除你的房子

多一个理由让你开始大扫除：吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。收紧你的腹部肌肉，当你在打扫时，因为你来回推吸尘器，将会收紧腹部。

9、减少吃饼干

摄取过多的盐，会使更多的液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。

10、以船的移动榨出脂肪

以船的运动方式，把目标锁在你最深的腹部肌肉上，所谓船的运动方式是指把脸朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在垫子上。以滚动脊柱，把你的上半身抬离地面。同时，提高你的腿，让你平衡在屁股上，膝盖弯曲，小腿与地面平行。慢慢地回滚到垫子上，放下双腿。这是1次。每套做5次，在两套之间休息30到60秒。

11、把以下的绿色水果加到您的饮食之中

只要半个鳄梨中就含有10克的不饱和单脂肪酸，从而阻止血糖上升，那是解决你的腹部积存脂肪的方法。吃？杯份的这些食物，以消除你的腹部脂肪。

12、投接球练习

进入紧缩位置，以背部朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。然后，让某人抛出一个健身球（或是篮球)给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它，然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。

13、消除每天喝苏打水的习惯

你可能觉得所有那些碳酸饮料的气泡没有了，但他们联合起来聚集在你的肚子里！把可以让人们得到平坦小腹的主食饮料之时髦水取代汽水、无糖汽水、苏打水。

14、取消喝酒的习惯

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔裤过紧的部分理由。酒精的摄取量被认为是提高皮质醇水平，发送脂肪到你腹部的要因。

15、进行皮划艇的运动

皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。

16、把以下这些种子洒在你的沙拉上

向日葵种子有丰富的不饱和单脂肪酸和维生素B，从而对于免于发炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面洒上两汤匙向日葵种子。

17、进行腹部的运动

当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适，且很快地这项简单的腹部运动将会成为第二自然的事情。

18、把新鲜的海鲜加到你的盘子里

鲑鱼、其他含丰富脂肪的鱼与许多破坏腹部脂肪的食物相同，都含有丰富的ω-3脂肪酸。尝试以低热量的方式煮你的鱼，以便享受这些瘦肉蛋白质。

19、多喝水

忘记水的重量：多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。

20、站立进行举重运动

当你在进行举重运动时，尽可能站立。那个方法使腹部自然地有助于平衡且稳定你的身体。当你上举，但并未屏住你的呼吸时，会例行地在过于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌紧张，保持良好的姿势。

21、睡觉去你的腹部脂肪

芝加哥大学（UniversityofChicago)的研究显示，那些一夜睡7小时或超过7小时的人减少的脂肪多过于那些阖眼低于7小时的人，且也较不会感到饥饿。

22、加强网球训练

在凉爽的秋季天气之下，几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。随着每个抽球，将会加强你的斜肌。

23、在你的饮食中，加上花生酱

每份花生酱有2克纤维和8克蛋白质，是最会破坏肚皮的不饱和单脂肪酸。试试这个简单的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面条、配上3盎司的熟虾、碎葱、1/4杯切成条状的红椒，搭配2汤匙花生酱、2汤匙温水、少许碎红辣椒片的混合物。

24、以猛击的方式得到平坦的腹部

在锻炼室内练拳击。有氧搏击操不只是一个伟大的腹部脂肪燃烧、心肺功能锻炼而已。所有这些也都是臂推力和高踢严格的腹肌训练。

25、当你坐的时候，要坐得挺直

当你在开车坐着或只是在医院等候医生看诊时，想像你椅子的'背后有口香糖或油漆未干，所以你必须保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨编织在一起

减肥的25个方法2

正确减肥方法1：每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

正确减肥方法3：规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

正确减肥方法4：水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

正确减肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉

仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

正确减肥方法9：时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

正确减肥方法11：利用每个月的“那几天”

在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10％左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

正确减肥方法12：饮料瓶就是现成的健身哑铃

拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。

正确减肥方法13：增加肌肉比例的训练

在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。

正确减肥方法14：每日腹部锻炼

包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。

正确减肥方法15：均衡塑身无处不在

提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。

正确减肥方法16：鱼肉是最好的减肥餐

一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。

正确减肥方法17：三份碱搭配一份酸

保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。

正确减肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，建议多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正确减肥方法19：享瘦食物

最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度，我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

正确减肥方法20：边洗澡边美体

洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急――慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

正确减肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！

正确减肥方法22：看书或看电脑时

这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。

正确减肥方法23：逛店购物

记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！

正确减肥方法24：坐公车时别抢着坐

到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正确减肥方法25：利用公车上的手环

站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以让手腕变细，用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。